Wie körperliche Aktivität Ihr allgemeines Wohlbefinden unterstützen kann
Regelmäßige körperliche Aktivität kann die kardiovaskuläre Funktion unterstützen und zur allgemeinen Herzgesundheit beitragen.
Bewegung kann ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Gewichtsmanagements sein und den Energieverbrauch erhöhen.
Körperliche Aktivität kann zu einem verbesserten Wohlbefinden beitragen und die Stimmung positiv beeinflussen.
Regelmäßiges Training kann die Muskelkraft und Ausdauer verbessern, was alltägliche Aktivitäten erleichtern kann.
Aerobe Übungen können die Lungenkapazität und die allgemeine Atemfunktion unterstützen.
Regelmäßige Bewegung kann zu einer verbesserten Schlafqualität und einem erholsameren Nachtschlaf beitragen.
Bei Diabetes ist es wichtig, körperliche Aktivität sorgfältig zu planen. Vor Beginn eines neuen Trainingsprogramms sollten Sie immer Ihren Arzt oder Diabetesberater konsultieren, um sicherzustellen, dass das Programm für Ihre individuelle Situation geeignet ist.
Überwachen Sie Ihren Blutzuckerspiegel vor, während und nach dem Training, besonders wenn Sie neu in einer Trainingsroutine sind. Dies hilft Ihnen, Muster zu erkennen und zu verstehen, wie Ihr Körper auf verschiedene Arten von Aktivitäten reagiert.
Tragen Sie bei Bedarf schnell wirkende Kohlenhydrate bei sich und achten Sie auf Anzeichen von Unterzuckerung. Bleiben Sie gut hydratisiert und tragen Sie geeignetes Schuhwerk, um Verletzungen vorzubeugen.
Beginnen Sie langsam, besonders wenn Sie längere Zeit nicht aktiv waren. Eine schrittweise Steigerung der Intensität und Dauer ist empfehlenswert.
Hören Sie auf Ihren Körper. Wenn Sie Schmerzen, Schwindel, extreme Müdigkeit oder andere ungewöhnliche Symptome verspüren, beenden Sie die Übung und konsultieren Sie einen Gesundheitsdienstleister.
Trainieren Sie vorzugsweise zu Zeiten, wenn Ihr Blutzuckerspiegel gut kontrolliert ist, und vermeiden Sie intensive Aktivitäten unmittelbar vor dem Schlafengehen.
Die allgemeine Empfehlung für Erwachsene ist mindestens 150 Minuten moderate aerobe Aktivität pro Woche, verteilt über mehrere Tage. Konsultieren Sie jedoch immer Ihren Arzt, um einen Plan zu erstellen, der für Ihre spezifische Situation geeignet ist.
Eine Kombination aus aeroben Übungen (wie Gehen oder Schwimmen) und Krafttraining kann vorteilhaft sein. Die beste Art von Übung ist jedoch diejenige, die Sie regelmäßig und gerne durchführen können.
Der beste Zeitpunkt hängt von Ihrem individuellen Tagesablauf, Ihrer Medikation und Ihrem Blutzuckermuster ab. Viele Menschen finden es hilfreich, nach den Mahlzeiten zu trainieren. Besprechen Sie die optimale Zeit mit Ihrem Gesundheitsdienstleister.
Wenn Ihr Blutzuckerspiegel vor dem Training zu niedrig ist (in der Regel unter 100 mg/dl), nehmen Sie einen kohlenhydrathaltigen Snack zu sich und warten Sie, bis Ihr Blutzucker auf ein sicheres Niveau ansteigt, bevor Sie beginnen. Ihr Arzt kann Ihnen spezifische Richtlinien für Ihre Situation geben.
Für den 15-Minuten-Übungskomplex benötigen Sie keine spezielle Ausrüstung. Bequeme Kleidung und gut sitzende Sportschuhe sind ausreichend. Bei Bedarf können Sie später zusätzliche Hilfsmittel wie leichte Hanteln oder ein Widerstandsband hinzufügen.
Dies hängt von der Art und dem Schweregrad der Komplikationen ab. Einige Bedingungen erfordern möglicherweise Anpassungen Ihres Trainingsprogramms. Es ist unerlässlich, dass Sie dies mit Ihrem Arzt besprechen, bevor Sie mit einem neuen Übungsprogramm beginnen.
Maria K.
Wien
"Die strukturierte 15-Minuten-Routine lässt sich gut in meinen Alltag integrieren. Die klaren Zeitvorgaben helfen mir, am Ball zu bleiben."
Thomas H.
Graz
"Die Sicherheitshinweise waren sehr hilfreich. Ich fühle mich nun sicherer beim Training und achte besser auf die Signale meines Körpers."
Sophie B.
Salzburg
"Die Informationen sind klar und verständlich präsentiert. Es hat mir geholfen, einen besseren Überblick über Bewegung bei Diabetes zu bekommen."
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